ryz po treningu

Day 2: Troubleshooting (Ciężary jednej sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 13kg x12 2) 13kg x12 3) 13kg x12 4) 13kg x12 5) 13kg x12(+0,5kg) B1) Zottman curl 1) 13kg x7 2) 13kg x7 3) 13kg x7 4) 13kg x6 5) 13kg x6 (+0,5kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 10,5kg x7 2) 10,5kg x7 3) 10,5kg x7 4) 10,5kg x7 5) 10,5kg x7 (+0,5kg) [...]

Witam w sobotę Dieta: 1. makaron, jajka, fasolka TRENING* 2. kasza gryczana, pierś, oliwa 3. jajka, kasza gryczana, marchew(?) 4. pierś, ryż brązowy, ziarna konopi(?) 5. jajka, ryż brązowy, pomidor(?) * - Jedna Tabata w formie Burpee. Plus druga niedokończona w postaci biegu bokserskiego. Co mnie zastanawia: Kiedy byłem na CKD spokojnie kończyłem [...]

Kolejny dzień, kolejny raz krew z nosa, mam nadzieje, że to już ostatni raz, ale zobaczymy. Organizm się najwidoczniej buntuje, suple (k2, żelazo) kupione wiec już od dzisiaj wrzucam, może to coś pomoże. Co do treningu to niby coś po dokładałem ale to nie było to, brakowało skupienia, ciężko było jakąkolwiek pompę złapać. 1. Bench Press - [...]

[...] zakwasy.. Dieta Tutaj przez jakis czas jeszcze nie bede chyba pic pisal, z prostego powodu, tej diety narazie praktycznie nie ma.. Dzis przed treningiem wlecialo miesko, ryz, jablko i sałatka.. A reszta no, jem tak jak wczesniej, tyle co na wieczor staram sie nie jesc tluszczow i ww.. Na dzis to na tyle, z biegiem czasu bede wrzucal jakies [...]

    2015-11-17 wtorek - DT             IF v1 / dzień - 16         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             19,7            Zapotrzebowanie             3 066           Dieta             2 733           Bilans             -333         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]

trochę pomogło, przynajmniej się z chłopakiem pogodziliśmy bo już nie miał serca się na mnie wkurzać hehe;-) Fela tylko że ja mam problemy z mamą (ma depresję) i to tak sobie nie zniknie jak sobie popłaczę:( no ale zawsze trochę ulżyło:-) to jeszcze wypiski z dzisiaj: 28października: TRENING: 1)wypady dalekie 3x8-10 22kg-10x/27kg-10x/31kg-10x [...]

Mis raczej próbowałam niż zrobiłam @@-) ale bardzo mi pasuje ten trening więc w tym tygodniu kolejne podejście. tym razem się nie dam dziadowi :->;-) piątek poranne bieganie micha: -razowiec, jajo, pomidor - serek wiejski, morele - brokuł, łosoś kiszoniak - indyk, papryka, cebula - grill- indyk, pół kg kiszoniaków na dopchanie %-), plus jedno [...]

[...] jak oddycham %-) Lapy ciezko do gory podniesc, plecy tez czuje... o nogach to nawet nie wspominam ;-) MISKA DNT 170/80/80 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna, bialka jaj - ryz, indyk, marchewka, gorszek zielony - miruna, kurczak, jajko, ser zolty, maslo, oliwa, orzechy, pestki dyni - jw - losos wedzony, jajko, kurczak 171/78/83 Suple: omega3, [...]

[...] boli, nadal czuje nogi po wtorku i plecy po wczorajszym %-) Jeszcze tylko jutro trening i dwa dni OFF :-) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, twarog TRENING - ryz basmati, whey, banan, grapefruit - serca, ziemniaki, kasza jaglana - makaron, mielone, oliwa, ser gruyere - udka, masło, oliwa, orzechy - ziemniaki slodkie, indyk [...]

dziekuję za wytłumaczenie ;D Ze względu na przejrzystość całości jak i tego ,że kiedyś być może ktoś będzie miał podobny problem rozpiszę po skrócie ja sobie to rozumiem ^^: (liczę także na ewentualne poprawki i rady ze strony WladcyG jak i innych :1 posiłek-6:30 - węglowodany złożone (chleb pełnoziarnisty,pieczywo [...]

ale to nie muszą być konkretnie w 3 dniu... a między 3 a 5 ;) chyba, że lekarz zlecił Ci dokładnie w 3 dniu? wgl gin powinna cię wysłać na podstawowe badania już dawno - conajmniej na PCOS. chyba, że gin też niedawno znalazłaś? ;) przeciwciała można zbadać kiedykolwiek ;) za dwa tygodnie jak będzie kontrola zrób przeciwciała (mam nadzieję, że masz [...]

Nogi Przysiad 5s 6p - rampa 10kg, co serie, tak aby ostatnią zrobić ciężko z zapasem 1 powtórzenia MC na prostych nogach 5s 10p - jw Wyciskanie nogami na szerokość barków 4s po 12-15p - tempo 3-0-x-0 Uginanie siedząc lub leżąc 4s 12p - tempo 3-0-x-1 Wyprosty siedząc jednonóż + siad bułgarski na tej samej nodze 3s łączone 15+15p - tempo wyprostów - [...]

Dziś ładowanie, do jedzenia planuję: - jajecznica z 3 jaj na kokosowym ze szczypiorkiem i koperkiem, kawałek jabłka, niecała nektarynka - kurczak pieczony z kalafiorem, nektarynka - kurczak pieczony z kalafiorem, ryż brązowy - wątróbka pieczona z cebulą, ziemniaki Wczoraj zrobiłam też część treningu na pompę czyli: RDL 6x10 (30s) - 26kg Wiosło [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 28.08.2016 - DT – Carb Loading No to pierwsze ładowanie za mną, no i w sumie to easy. Wleciało sporo ww a mało tłuszczy. Spokojnie jeszcze te 200g ww bym upchnął. Poprawa samopoczucia odczuwalna od strzału, nabicie weszlo fajne 2h po pierwszym posiłku. 600g ww i tylko 20g tłuszczy , także [...]

DZIEŃ 57, piątek 28.05 Z rana trening, potem całe popołudnie i wieczór u Narzeczonej Teraz relaxik, sponsorowany przez Heinekena 0,66 Żarło 1) Omlet z crunchów i 4 jaj *BCAA z resztką glukozay podczas treningu 2) Płatki ryżowe, banan, odżywka białkowa 3) Dan Mleko Czekoladowe 4) Ryż, kurak w panierce z kokosa 5) Lody 6) Klopsiki w warzywach, [...]

DZIEŃ 81, poniedziałek - 21.06 Rano z autem mamy do przeglądu, reszta z dnia z Dziewczyną, na siłce uczyłem Ją MC Teraz siedzę najedzony, bo się nażarłem jak beka, ledwo się ruszam, spać idę koło północy Żarcie 1) Omlet z musli, 4 jaj i banan 2) Sałatka z tuńczyka BCAA z sokiem podczas treningu 3) Białko, baton musli 4) Ryż, kurczak z mieszanką [...]

Przepraszam za brak piątkowej wypiski. Nadrabiam. Trening (16.12.11) PULL "MC" 12x32kg 10x37kg 8x42kg 6x47kg Podciąganie/opuszczanie 3,5x (podciąganie) 1x2,5kg (podciąganie)#-P 7x (opuszczanie) 8x (opuszczanie) Wiosło 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x38kg Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 8x25kg 5x30kg Modlitewnik(1 ręka) 12x4kg 10x6kg [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 34- 15. 11. 14 r Trening: Pozowanie ok. 50 min ( z tego pewną część, nie wiem dokładnie ile, spędziłem na oglądanie i analizowanie filmików dotyczącycho nauki pozowania)- Choć byłem trochę bez sił to trening bardzo fajnie poszedł Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 350 g pomidor+ 150 marchew 120 g pierś z kurczaka+ 8 wafli [...]

Szczery17 - po pierwsze to zarzuty które formulujesz pod adresem pita dotyczace jego postawy nawet lepiej pasuja do ciebie. On ma zejsc na ziemie? Ty zejdz chlopcze na ziemie, bo wypowiadasz sie tak jakbys wszystkie rozumy pozjadał. W momencie gdy chcesz komus doradzic, cos opisac - używaj terminów opisujacych a nie wartosciujących bo sie [...]

[...] jak najwięcej, bo przecież bicepsy wzmacniają MC itp. Włosy malowałes? tak strasznie nie lubię swoich włosów, teraz specjalnie przez wakację zapuszczam na jakąś fajną fryzurkę jeszcze się zobaczy:) myślałem o krótkich dredach z tyłu głowy albo o warkoczykach, ale to jak pisałem się jeszcze zobaczy:) Boksero głupio mi się przyznać, ale [...]